Les troubles du sommeil font l’objet de nombreuses plaintes à la pharmacie.
Stress, hygiène de vie inadaptée, troubles fonctionnels … de nombreux paramètres sont à prendre en compte.
Pour rappel, le sommeil normal comporte une succession de 4 à 5 cycles consécutifs, soit un total de 5 à 10 h pour un adulte. Avec l’age, les besoins en sommeil peuvent varier ( souvent diminuer).
On parlera de trouble du sommeil lorsque les symptômes liés à la qualité du sommeil ont un impact sur vos capacités fonctionnelles en journée, à savoir, fatigue au réveil, nervosité, irritabilité, difficulté à vous concentrer,…
Ces troubles peuvent persister à long terme et engendrer, dépression, perte ou prise de poids,..
Les traitements?
La Belgique a la triste réputation d’être un très gros consommateur de somnifères.
Certes, à court terme (max 5 à 7 jours), dans certaines situations, ces médicaments peuvent vous aider . Quand la prise devient chronique, une dépendance peut vite s’installer.
On incrimine également leur usage abusif et le risque de développer des troubles cognitifs comme la maladie d’Alzheimer.
Au naturel?
Des nombreux traitements naturels, sans accoutumance, pourront vous venir en aide
- les plantes telles que la passiflore, le houblon, la valériane , l’aubépine, la mélisse
- des complexes à base de magnésium, sérotonine,..
- les huiles essentielles d’agrumes, lavande,.. en prise orale ou en diffusion pour les enfants
- les fleurs de bach
Nos conseils:
- Eviter les boisson contenant de la caféine après 16h
- respecter un laps de temps de minimum 2 h entre le repas du soir et le coucher
- Eviter les repas trop riches en viande et graisses le soir
- Eviter les écrans ( téléphone, tablettes, ordinateurs et tv), en excès juste avant le coucher
- Eviter le sport en soirée, en effet, celui-ci va stimuler votre pic de cortisol et certainement pas faciliter le sommeil
- Privilégiez la lecture, un bon bain ou une autre activité relaxante
Un réveil chaque nuit à 2h30 – 3 h du matin?
Le foie est l’organe qui détoxifie votre organisme. Il est en pleine activité au milieu de la nuit. En cas de réveil récurrent dans ce créneau horaire, votre foie vous signale un dysfonctionnement.
Notre conseil: limiter alcool, aliments gras et sucrés et commencer une cure détox à base d’artichaut, radis noir, chardon mari,..
Plus d’infos? Demander conseil à l’équipe de la pharmacie
