Avec l’arrivée du printemps et le retour des beaux jours, nombreux sont ceux qui reprendront plus ou moins activement leur activité physique.
Retrouver une silhouette acceptable avant l’été, éliminer les toxines accumulées pendant l’hiver, envie de retrouver un regain d’énergie,.. chacun a ses raisons.
Et cela, à juste titre, puisque pratiquer une activité physique modérée, régulière est plus que bénéfique pour l’organisme:
- Action déstressante, baisse de la tension cardiaque, du taux de cortisol
- augmentation du niveau de sérotonine (hormone du bien être)
- Gain de masse musculaire, perte de masse grasse
- augmentation du métabolisme de base (calories brûlées au repos)
- Bien être mental
Mais cette reprise devra se faire en douceur, surtout après une période plus ou moins longue d’abstinence.
Nos conseils:
- Démarrer par des séances courtes (20 min de course, max 30 min de sport de ballon,..)
- Respecter son rythme respiratoire, inspirer et surtout expirer à fond (lentement et profondément)
- Bien s’hydrater avant le départ, idéalement 1/2 l eau avant l’activité puis 1/2l par 30 minutes d’effort, l’eau étant la seule boisson intéressante (sauf en cas d’effort plus intense, ou par temps chaud, privilégier les boissons isotoniques)
- S’écouter , se respecter, ne pas dépasser ses limites
- Bien s’étirer après la séance
En cas de blessures:
- Chaud ou froid?: en cas d’inflammation, brûlure, claquage, entorse,..appliquer du gel froid,.. le chaud sera seulement appliqué dans le cas d’un nerf coincé,courbature ou contracture, par son action décontractante; Dans le doute, mieux vaut appliquer du FROID
- Bien s’hydrater (eau plate), idéalement 2 l par jour
- Supplémenter en magnésium, stick de poudre dans la gourde, comprimé, sachet,..idéalement de 200 mg à 400 mg par jour, cela évitera les crampes musculaires
- masser les muscles avec des crèmes, lotions, huiles décontractantes à base d’arnica, de gaulthérie ou d’autres huiles essentielles décontractantes
A RETENIR: SPORT EN SECURITE= S’HYDRATER Avant, pendant , après + S’ETIRER Correctement
